Rückengesundheit während der Arbeit – Schmerzfrei mit Haltung

8. November 2022 | Kategorie: Ausbildung & Beruf, Gesundheit, Haushalt und Technik, Ratgeber

Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch kann man die Sitzhaltung optimieren und so Haltungsproblemen vorbeugen.
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Unser Rücken ist jeden Tag starken Belastungen ausgesetzt. Ganz egal welchem Job wir nachgehen, fast immer wird unser Rücken belastet. Das gilt sowohl für körperliche Arbeit als auch für die Arbeit im Büro.

Laut einem Monitoring des Robert-Koch-Instituts gaben 61,3 Prozent der Menschen in Deutschland an, in den letzten zwölf Monaten mindestens einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben. 45,7 Prozent hatten Nackenschmerzen, 15,5 Prozent leiden gar an chronischen Schmerzen.

Während bei körperlicher Arbeit der Rücken vor allem durch schweres Heben und Kraftanstrengungen belastet wird, schwächt eine Tätigkeit, die hauptsächlich im Sitzen ausgeführt wird, die Muskulatur. Kommt noch eine falsche Haltung hinzu, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert, die mit Pech sogar chronisch werden.

Glücklicherweise gibt es Wege, um Rückenproblemen bei der Arbeit vorzubeugen. Auch wenn die Schmerzen bereits da sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um den Rücken zu entlasten und um wieder schmerzfrei arbeiten zu können. Und nicht nur bei der Arbeit: Auch zum Beispiel Gamer, die täglich viele Stunden lang am Rechner oder an der Konsole spielen, entwickeln häufig eine fatale Haltung.

Achtsamkeit bei der Haltung

Die Nummer 1 bei den Ursachen für Rückenbeschwerde ist nämlich die falsche Haltung. Insbesondere wenn sie am Schreibtisch sitzen, neigen viele Menschen dazu, auf ihrem Stuhl umher zu rutschen und eine krumme und gebeugte Haltung einzunehmen. Das belastet den Rücken und kann zusätzlich für weitere Probleme wie Nacken- und Kopfschmerzen sorgen. Schon eine kleine Fehlstellung kann auf Dauer eine Kettenreaktion auslösen – bis hin zu unter anderem chronischen Schmerzen, Tinnitus, Depressionen und sozialem Rückzug.

Leider fallen die meisten Menschen oft ganz automatisch in eine vermeintlich bequeme Position am Schreibtisch zurück, die aber auf lange Sicht schlecht für den Rücken ist.

Um Rückenprobleme zu vermeiden, ist eine aufrechte, aber trotzdem unangestrengte Sitzposition optimal. Der Rücken ist dabei an die Stuhllehne angelehnt, während die Füße gerade und fest auf dem Boden stehen. Das stabilisiert die Wirbelsäule. Statt die Schultern nach vorne fallen zu lassen, sollten die Schultern Teil der aufrechten, rückenfreundlichen Haltung sein und ebenfalls locker die Lehne berühren.

Die richtige Büroausstattung macht den Unterschied aus

Was viele nicht wissen: Das nahezu automatische Zurückfallen in rückenschädliche Positionen beim Sitzen ist auch auf unpassende Büromöbel zurückzuführen. Wenn es anstrengend ist, eine gerade Sitzposition einzunehmen, weil zum Beispiel die Größen- und Höhenverhältnisse der Möbel nicht passen, kann man nur schlecht dauerhaft eine gesunde Haltung einnehmen.

Abhilfe schafft ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Eine Investition in einen höhenverstellbaren Schreibtisch, ist eine Investition in die Gesundheit. Die Option, den Schreibtisch einfach und schnell auf die passende Höhe einzustellen und bei Bedarf jederzeit in der Höhe anzupassen, trägt entscheidend dazu bei, dass es uns leicht fällt, eine gesunde und aufrechte Haltung einzunehmen.

Ein Knopfdruck und die Höhe passt.
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Der Bürostuhl sollte ebenfalls nicht nur bequem, sondern auch rückenfreundlich sein und eine gesunde Haltung fördern. Ein Stuhl, der dem Rücken den passenden Halt gibt und durch seine Beschaffenheit die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule unterstützt, ist bestens geeignet.

Ein qualitativ hochwertiger Bürostuhl, der eine aufrechte Sitzhaltung fördert, ist gemeinsam mit praktischen und gesundheitsfördernden höhenverstellbaren Tischen ein Powerduo für die Rückengesundheit und kann den Unterschied zwischen ständigen Rückenschmerzen und entspanntem Arbeiten ausmachen.

Rückengesundheit auch bei körperlich harter Arbeit

Nicht nur das falsche Sitzen schädigt den Rücken, auch körperlich harte Arbeit belastet den Rücken auf Dauer. Das Heben schwerer Gegenstände kann im schlimmsten Fall zu einem Bandscheibenvorfall führen.

Um schwere Objekte zu heben, sollten Menschen, die hart körperlich arbeiten, dabei immer in die Knie gehen und schwere Gegenstände möglichst nah am Körper halten, ohne die eigene Sicherheit zu gefährden. Wenn andere Körpermuskeln, wie die Arm- und Beinmuskeln, beim schweren Heben und Arbeiten unterstützend wirken, wird der Rücken entlastet. Ruckartige Bewegungen sollten bei harter Arbeit immer vermieden werden.

Ganz besonders wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn der Rücken anfängt zu schmerzen, ist das ein Warnsignal des Körpers, der, neben der richtigen Haltung, Entspannung und Ruhepausen einfordert.

Die gute Nachricht ist: Wer die einfachen Grundlagen zur Rückengesundheit beachtet, hat gute Chancen dauerhaft schmerzfrei und mit gesundem und starkem Rücken durchs Leben zu gehen.