Wie kann man im Alter den Stoffwechsel anregen?

2. November 2022 | Kategorie: Gesundheit, Ratgeber

Quelle: pixabay.com

Der menschliche Körper verändert sich im Laufe seines Lebens. Frauen und Männer sollten ihre Lebensweise und die Ernährung an das Alter anpassen.

Im fortgeschrittenen Alter wird der Stoffwechsel spürbar langsamer. Wenn die Ernährung nicht angepasst oder der Stoffwechsel angekurbelt wird, lagert der Körper überschüssiges Fett im Körper an.

In diesem Artikel geht es darum, wie der Stoffwechsel im Alter angekurbelt werden kann.

Wissenswertes über den Stoffwechsel

Der Stoffwechsel wird im fortgeschrittenen Alter langsamer. Wenn die Ernährung nicht angepasst wird, nimmt man zu. Im Alter ist es schwierig, überschüssiges Gewicht zu verlieren. In einer Familie mit Kindern ist es schwierig, die Mahlzeiten an das Alter anzupassen. Im Alltag fallen viele Aufgaben und Tätigkeiten an. In dieser Zeit – insbesondere mit kleinen Kindern – ist es schwierig, auf den eigenen Stoffwechsel zu achten.

Der menschliche Stoffwechsel wird von verschiedenen Dingen beeinflusst. Stress im Privat- oder Berufsleben könnten den Stoffwechsel zusätzlich verlangsamen. Durch Stress kommt der Körper nur langsam zur Ruhe und Betroffene haben mit Schlafmangel oder Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Mit 40 verändert sich der Stoffwechsel und der Körper physiologisch. In dieser Phase sollte jeder mit Sport beginnen oder die Ernährung und die Energiezufuhr an das Alter anpassen. Mit 50 und 60 benötigt der Körper immer weniger Energie. Es ist wichtig, dass man auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtet. So kann der Stoffwechsel auf natürliche Weise angeregt werden.

Im fortgeschrittenen Alter wird es zudem schwierig, Sport zu treiben. Rückenprobleme oder andere Beschwerden nehmen zu. Vitamine oder Mineralstoffe können über die normale Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. der Stoffwechsel Formel, dem Körper zugeführt werden. Die Nahrungsergänzungsmittel sind eine hervorragende Möglichkeit, fehlende Mineralien aufzunehmen.

Tipps, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Im fortgeschrittenen Alter wird es für Frauen und Männer immer schwieriger, das Gewicht zu halten. Das liegt vor allem daran, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Die Energiezufuhr im Alter verringert sich. Es gibt einige Tipps, wie der Stoffwechsel im Alter angekurbelt werden kann, die im Folgenden näher beschrieben werden:

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Hausarzt sind wichtig.

Bei den Untersuchungen können verschiedene Krankheiten oder Unverträglichkeiten schnell erkannt werden. Für eine geplante Diät ist es wichtig, dass der Ernährungsplan individuell an den Körper und den Alltag angepasst wird.

• Der Stoffwechsel kann durch die Ernährung angepasst werden. In erster Linie sollte die allgemeine Energiezufuhr im Alter reduziert werden. Gemüse und Obst können den Stoffwechsel gezielt ankurbeln. Geeignetes Obst sind Äpfel, Bananen, Papaya, Blaubeeren oder Zitronen. Personen, die sich mit Ernährung nicht auskennen, können sich an einen Ernährungsberater wenden. Der Ernährungsexperte wird mit den Kunden einen individuellen Diät- und Ernährungsplan aufstellen.

• Viele Menschen im Alter versuchen, ihr Gewicht mit Crash-Diäten zu verringern. Diese radikalen Diäten sind für den Körper und den Stoffwechsel jedoch schlecht. Der Stoffwechsel könnte durch diese Art von Diät zusätzlich verlangsamt werden. Ein großes Problem dieser Crash-Diäten ist, dass die Energiezufuhr auf ein Minimum gesenkt wird. Nach der Diät könnte der Jojo-Effekt eintreten und man nimmt in kurzer Zeit an Gewicht zu.

• Flüssigkeit hilft, den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzuregen. Neben Wasser eignen sich Tee oder ungesüßte Säfte.

• Ausreichend Bewegung und Sport kann helfen, den Stoffwechsel und die Verdauung im Körper anzukurbeln. Im Alter kann man jedoch nicht mehr jede Sportart ausüben. Passende Sportarten für Senioren sind Spazierengehen, Nordic-Walking, Joggen oder Schwimmen. Ältere Menschen sollten drei- bis fünfmal in der Woche Sport treiben.

• Für den Stoffwechsel sollten Zwischenmahlzeiten vermieden werden. Zwischen den Mahlzeiten sollten drei bis fünf Stunden liegen. So wird der Stoffwechsel auf natürliche Weise angekurbelt. Kleine Snacks und Zwischenmahlzeiten sorgen dafür, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird. Im Alter ist es wichtig, die Energie mit den Hauptmahlzeiten am Tag zuzuführen.

• Professionelles Training im Fitnessstudio kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Im Fitnessstudio können Senioren einen Personal-Coach buchen. Der Coach erstellt einen Trainingsplan und achtet auf eine korrekte Ausführung. Neben dem Trainingsplan kann ein Personal-Coach den Senioren einen passenden Ernährungsplan erstellen oder Tipps geben.

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