So bleiben Sie gesund in diesem Winter

5. Januar 2024 | Kategorie: Gesundheit, Ratgeber

Die Wintermonate können für unsere Gesundheit schwierig sein. Das kalte Wetter, weniger Sonnenlicht und der häufige Aufenthalt in geschlossenen Räumen stellen eine Herausforderung dar.

Mit ein paar gezielten Maßnahmen können Sie jedoch gesund durch den Winter kommen. In diesem Artikel gehen wir auf verschiedene Bereiche der Selbst- und Gesundheitsvorsorge ein, die in den kalten Monaten besonders wichtig sind. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem stärken, sich richtig ernähren, sicher Sport treiben und vieles mehr.

Unterstützen Sie Ihr Immunsystem

Winterzeit ist Erkältungs- und Grippezeit. Und ab 2020 kommt das Problem COVID-19 hinzu. Die Unterstützung des Immunsystems ist immer wichtig, aber in dieser Jahreszeit besonders wichtig. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, trinken Sie viel Flüssigkeit, essen Sie Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, wie Zitrusfrüchte und Gemüse, und erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Holundersirup.

Ausreichende Bewegung ist ebenfalls wichtig – sie hilft, die Lymphflüssigkeit, in der sich die Immunzellen befinden, in Bewegung zu halten. Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, und vermeiden Sie engen Kontakt mit anderen, um die Krankheit nicht zu verbreiten. Die Stärkung der Immunität erfordert Ausdauer, aber sie zahlt sich aus, wenn die saisonalen Erreger kommen!

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Trostnahrung wie Eintöpfe, Suppen, gebackene Leckereien und warme Getränke sind in dieser Jahreszeit üblich. Beachten Sie jedoch, dass diese Gerichte oft schwer und kalorienreich sind und wenig Nährstoffe enthalten. Verwenden Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Avocados und Olivenöl.

Dies versorgt Ihren Körper nicht nur mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, sich mit schweren, reichhaltigen Mahlzeiten in den Winterschlaf zu verabschieden. Achten Sie auf Ausgewogenheit und Abwechslung für eine optimale Ernährung.

Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich

Vitamin D ist das ganze Jahr über wichtig, aber ein Mangel tritt besonders häufig im Winter auf, wenn wir weniger Zeit im Freien verbringen und dem Sonnenlicht (das die natürliche Vitamin-D-Produktion anregt) ausgesetzt sind. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich negativ auf das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Stimmung auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Test Ihres Vitamin-D-Spiegels – ein Bluttest kann zeigen, ob Sie einen Mangel haben.

Er kann Ihnen empfehlen, in den Wintermonaten Vitamin D in Form von Kapseln, angereicherten Lebensmitteln oder beidem zu sich zu nehmen. Ein 10-15-minütiger Aufenthalt in der Mittagssonne im Winter kann ebenfalls dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, ebenso wie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch, Eier und angereicherte Milch- und Getreideprodukte.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Wenn vereiste Straßen und kurze, trübe Tage uns dazu zwingen, uns mehr im Haus aufzuhalten, kann es leicht passieren, dass die Bewegung im Winter zu kurz kommt. Körperliche Aktivität ist jedoch der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Gesundheit. Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, Ihren Körper auch drinnen in Schwung zu bringen – Online-Trainingsprogramme, Kurse im Fitnessstudio, Krafttraining zu Hause, Cardio-Tanzpartys im Wohnzimmer usw. Ziehen Sie sich bei schönem Wetter warm an und gehen Sie im Winter spazieren, joggen oder wandern. Halten Sie an Ihren Bewegungsgewohnheiten fest und lassen Sie das kalte Wetter nicht als Ausrede gelten. Ihre Stimmung, Ihr Schlaf und Ihr Immunsystem hängen davon ab!

Unterstützen Sie die Gesundheit Ihres Gehörs

Die Pflege des Gehörs ist zu jeder Jahreszeit wichtig, besonders aber im Winter. Im Winter kann die Außenluft sehr trocken sein, was dazu führt, dass die Haut im Gehörgang und das Ohrenschmalz selbst rissig und trocken werden. Dies kann zu Problemen wie Ohrenschmerzen, Infektionen, Hörverlust und Unbehagen beim Tragen von Geräten wie Hörgeräten führen.

Achten Sie auf die Gesundheit Ihres Gehörs – trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, tragen Sie bei Wind und Kälte Gehörschutz, vermeiden Sie das Einführen von Fremdkörpern in Ihr Ohr und lassen Sie Ihr Gehör untersuchen, wenn Sie ein dumpfes Gefühl oder eine Veränderung der Klarheit bemerken. Der Schutz dieses lebenswichtigen Sinnes trägt dazu bei, Kommunikation, Gleichgewicht, Stimmung und Kognition zu erhalten. Unter https://www.phonak.com/de-de erfahren Sie mehr über Hörgeräte und die Gesundheit Ihrer Ohren.

Pflegen Sie Ihre Haut

Die kalte und trockene Luft im Winter kann unserer Haut sehr zusetzen. Ständiger Feuchtigkeitsverlust, mangelnde Luftfeuchtigkeit, raue Winde und überheizte Innenräume machen die Haut schuppig, gereizt und anfällig für Probleme wie Ekzeme und Dermatitis.

Achten Sie auf eine sorgfältige Hautpflege, die die Haut reinigt, nährt und mit Feuchtigkeit versorgt. Wählen Sie milde Reinigungsmittel ohne aggressive Inhaltsstoffe und Produkte, die reich an Ceramiden, Pflanzenölen und Sheabutter sind, um die Hautbarriere zu reparieren. Feuchtigkeitsspendende Masken, Nachtcremes und Gesichtsöle sind im Winter eine gute Ergänzung.

Befeuchten Sie die Raumluft, um der Trockenheit entgegenzuwirken. Und vermeiden Sie zu heiße Duschen und Bäder, die der Haut die natürlichen Feuchtigkeitsöle entziehen. Eine kleine Extraportion Streicheleinheiten hält die Haut strahlend und gesund, auch in den kältesten und trockensten Monaten, wenn unser größtes Organ am anfälligsten ist. Lassen Sie nicht zu, dass das Winterwetter Ihrer Haut schadet – die richtigen Produkte und Gewohnheiten können den Unterschied machen.

Praktizieren Sie Selbstpflegeroutinen

Selbstfürsorge geht über die körperliche Gesundheit hinaus. Auch unser Geist und unsere Seele brauchen Pflege, besonders in den stressigen, dunklen und einsamen Wintermonaten. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge-Routinen, die Ihre Stimmung heben und Ihr seelisches Wohlbefinden fördern. Lesen Sie ein inspirierendes Buch, nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad, zünden Sie Kerzen an, trinken Sie Kräutertee, üben Sie Achtsamkeit, schreiben Sie Ihre Gedanken auf, hören Sie aufmunternde Musik, sehen Sie sich lustige Videos an, verbinden Sie sich virtuell mit Ihren Lieben und vieles mehr. Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner täglicher Selbstfürsorgerituale, die Ihnen helfen, sich inmitten der Herausforderungen des Winters besser zu fühlen.

Legen Sie Wert auf guten Schlaf

Die kürzeren Tageslichtstunden im Winter können den normalen Tagesrhythmus stören und einen guten Schlaf erschweren. Ohne sieben bis neun Stunden guten Schlafs nimmt die Immunität ab, Kognition und Gedächtnis werden beeinträchtigt, die Stimmung verschlechtert sich und das Risiko für Gewichtszunahme und chronische Krankheiten steigt. Achten Sie den ganzen Winter über auf Ihre Schlafgewohnheiten. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch am Wochenende.

Schalten Sie digitale Geräte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Investieren Sie in unterstützende Matratzen, Kissen und Decken. Ziehen Sie Verdunkelungsvorhänge in Betracht, wenn Sie Straßenlaternen beim Schlafen stören. Ein gesunder Schlaf reguliert praktisch alle Körpersysteme und ist daher im Winter und zu jeder Jahreszeit eine wichtige Stütze für die Gesundheit.

Die Wintermonate stellen uns vor besondere Herausforderungen, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen können, wenn wir nicht auf uns achten. Wenn Sie jedoch in allen Bereichen der Selbstfürsorge – von Ernährung und Bewegung bis hin zu Schlaf, Hörgesundheit und psychischem Wohlbefinden – proaktiv vorgehen, können Sie diese Jahreszeit erfolgreich meistern.

Welche kleinen täglichen Gewohnheiten werden Sie einführen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit in diesem Winter zu stärken? Beständigkeit ist das A und O. Entscheiden Sie sich also für dauerhafte Änderungen an Ihrem Lebensstil, die in Ihren Alltag passen. Wenn Sie sich ein wenig mehr Mühe geben, werden Sie auch bei kälteren Temperaturen glücklich und gesund bleiben.