Endlich fit werden: So fangen Sie mit dem Sport an und bleiben auch dabei

9. Dezember 2021 | Kategorie: Freizeit & Hobby, Gesundheit, Ratgeber

Wenn man Menschen fragt, was sie in ihrem Leben verändern möchten, dann hört man häufig: „Mehr Sport machen und gesünder ernähren.“ Ein recht simpler Vorsatz, könnte man meinen – und dennoch einer, der anscheinend oft so schwer umzusetzen ist.

Dabei hat Sport so viele gesundheitliche Vorteile. Muskelaufbau, ein gesundes Körpergewicht und rundum mehr Wohlgefühl sind nur einige davon. Damit der innere Schweinehund nicht wieder siegt, ist es wichtig, einen konkreten Plan zu haben. Dieser Artikel erklärt, wie Sie es schaffen können, endlich fit zu werden und zu bleiben.

Finden Sie den Sport, der zu Ihnen passt

Disziplin ist wichtig, keine Frage. Dennoch macht es wenig Sinn, wenn Sie sich Tag für Tag zum Sport zwingen müssen. Suchen Sie sich stattdessen eine Form der Bewegung, die Ihnen Freude macht. Nur so können Sie langfristig motiviert dabeibleiben.

Außerdem spielen auch Alter und körperliche Verfassung eine Rolle. Sport im Seniorenalter sollte anders aussehen als Sport mit Anfang 20. Wer beispielsweise Gelenkprobleme hat, kann auf eher schonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Walken zurückgreifen. In der Schwangerschaft und nach der Geburt sind sanfte Gymnastikübungen oder Schwangerenyoga perfekt. Versuchen Sie, Spaß an sportlicher Bewegung zu finden und ein paar neue Dinge auszuprobieren, bevor Sie sich festlegen.

Formulieren Sie konkrete Ziele

Ein schwammiger Vorsatz wie „abnehmen“ oder „fitter werden“ kann schwer in die Tat umzusetzen sein. Der Grund: Sie können keine Zwischenziele formulieren und wissen nicht unbedingt, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Sinnvoller ist es, konkrete Vorsätze aufzuschreiben. Das kann beispielsweise sein, eine bestimmte (realistische) Anzahl an Kilogramm abzuspecken, zwanzig Liegestütze zu schaffen oder Rückenschmerzen zu reduzieren. Der Vorteil an einem konkreten Ziel: Sie können jederzeit visualisieren können, wie es sein wird, wenn Sie es erreicht haben. Das motiviert ganz besonders an Tagen, an denen es Ihnen schwerfällt, aus dem Knick zu kommen. Nachdem Sie Ihr Ziel formuliert haben, machen Sie sich einen konkreten Plan mit verschiedenen Zwischenschritten. So bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo vorwärts und haben dennoch das Gefühl, alles unter Kontrolle zu behalten.

Mehr Bewegung im Alltag

Fit zu sein muss nicht unbedingt bedeuten, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Es gibt auch andere Arten der Bewegung, die sich unkompliziert in den Alltag einbauen lassen. Wenn Sie gern zu Fuß gehen, dann besorgen Sie sich einen Schrittzähler und gehen täglich 10.000 Schritte. Gewöhnen Sie es sich an, kürzere Strecken immer zu laufen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Nutzen Sie für längere Strecken im Umkreis von zehn Kilometern das Fahrrad.

Steigen Sie Treppen, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen. Verabreden Sie sich mit Freunden zum Spazierengehen statt zum Kaffeeklatsch. Gewöhnen Sie es sich an, jedes Mal, wenn Sie zur Tür hereinkommen, drei Liegestütze oder Kniebeugen zu machen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Sie werden sehen – wenn Sie erst Ihren Fokus darauf legen, passiert es bald ganz automatisch, dass Sie aktiver werden. Machen Sie sich bewusst, dass jede Bewegung besser ist als keine Bewegung. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist es vollkommen in Ordnung, klein anzufangen. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben und dadurch jeden Tag ein bisschen besser zu werden.