Die wichtigsten Nährstoffe und Spurenelemente für gesunde Haut, Haare und Nägel

24. Juli 2023 | Kategorie: Gesundheit, Ratgeber

Für strahlende Haut, volles, glänzendes Haar und feste Nägel kann man selbst viel tun, denn Schönheit kommt im wahrsten Sinne des Wortes auch von innen.

Wer einen gesunden Lebensstil pflegt, weiß um die Wirkung von ausreichend Schlaf und Bewegung, sowie einer ausgewogenen Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse Bescheid.

Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln

Nicht in allen Lebenssituationen ist es aber möglich, auf die optimale Nährstoff- und Vitaminversorgung des eigenen Körpers zu achten. Oft machen der Stress und die Hektik des Alltags gute Vorsätze zunichte. Dann kann es sinnvoll sein, zu Nahrungsergänzungsmitteln, sogenannten Supplements, zu greifen.

Für Haut, Haare und Nägel sind die folgenden Mineralien, Vitamine und Fettsäuren besonders geeignet. Vor der Einnahme ist eine hausärztliche Beratung oder ein Gespräch in der Apotheke anzuraten, um Überdosierungen zu vermeiden und Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.

Biotin

Biotin ist den meisten Menschen aus der Werbung der Schönheitsindustrie bekannt. Es soll einen großen Beitrag zum gesunden Erhalt von Haut und Haaren leisten, da es an der Produktion von Kreatin beteiligt ist. Kreatin ist ein Eiweiß und essenzieller Bestandteil von Haaren, Haut und Nägeln.

Vor Blutuntersuchungen sollte medizinisches Fachpersonal über die Einnahme unbedingt informiert werden, da Biotin die Laborwerte verändern kann. Das Vitamin kommt in vielen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Haferflocken, Nüssen und Eiern.

Selen

Selen kommt sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln vor. Nüsse, Pilze, Fisch und Fleisch gelten als besonders gute Selen-Lieferanten. Das Spurenelement ist ein Antioxidans und schützt die Zellen vor freien Radikalen. Haare, Haut und Nägel profitieren von vermindertem oxidativem Stress und bleiben gesund. Zudem wird in aktuellen Studien untersucht, ob Selen eine Rolle in der Krebsprävention spielt.

Vitamin C

Der menschliche Körper hat im Lauf der Geschichte die Fähigkeit eingebüßt, Vitamin C selbst herzustellen, daher muss es von außen zugeführt werden. Was bei gravierendem Vitamin-C-Mangel passieren kann, mussten viele an Skorbut erkrankte Seeleute erdulden.

Skorbut ist ein Extremfall, dennoch ist es wichtig eine ausreichende Menge über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, denn die Ascorbinsäure ist an der Bildung von Kollagen beteiligt. Sie nimmt also Einfluss auf die Hautstruktur, die sich mit fortschreitendem Alter verändert und erhält diese gesund und frisch. Zitrusfrüchte, Sanddorn, Rote Beete und Paprikaschoten sind bekannt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren stabilisieren die Zellwände und regulieren den Flüssigkeitshaushalt. Sie sind in fettem Seefisch, aber auch in Leinsamen oder Nüssen enthalten. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann jedoch die Aufnahme der ebenso nützlichen Omega-6-Fettsäuren blockieren. Hier ist es also wichtig, sich über eine geeignete Dosierung zu informieren, damit die gesundheitsfördernden Effekte nicht verpuffen.

Wasser

Flüssigkeitsmangel ist Gift für den Körper, denn schließlich besteht er zu über 70 % aus Wasser. Trockene Haut, brüchiges Haar und splitternde Nägel können die Folge sein. In einer ausgewogenen Ernährung kommt deshalb auch der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr große Bedeutung zu. 1,5 bis 2,0 Liter am Tag sollten es mindestens sein. Neben Wasser eigenen sich ungesüßte warme oder kalte Tees und leichte Fruchtschorlen.