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24 Euro oder 30 Euro? Beim schnellen Blick ins Regal scheint die Entscheidung einfach. Die günstigere Dose wandert in den Warenkorb. Erst ein paar Wochen später fällt auf: Sie ist schon leer, während die teurere noch eine ganze Weile gereicht hätte.

Bei Kreatin erzählt der Preis auf dem Etikett eben nur einen Teil der Geschichte. Dazu kommen die Menge pro Portion, die Zahl der Portionen und die Frage, wie du das Produkt eigentlich nehmen möchtest. Ein Pulver zum Einrühren und Gummis für unterwegs können denselben Inhaltsstoff enthalten, sich im Alltag aber ganz unterschiedlich anfühlen.

Was hinter Pulver, Kapseln und Gummis steckt

„Monohydrat“ klingt erst einmal nach Chemieunterricht. Gemeint ist eine bestimmte Form von Kreatin. Ob sie als Pulver, in einer Kapsel oder in einem Gummi angeboten wird, ist eine andere Frage: Das beschreibt die Darreichungsform.

Im Sortiment von M17 Balance gibt es Kreatin Monohydrat beispielsweise als Gummis. Wer morgens ohnehin einen Shake zubereitet, findet ein Pulver vielleicht unkompliziert. Wer keinen Messlöffel und kein Glas braucht, greift womöglich lieber zu Gummis. Geschmack und Handhabung dürfen bei dieser Entscheidung ruhig eine Rolle spielen. Aus der Form allein lässt sich allerdings keine stärkere Wirkung ableiten.

90 Stück sind nicht automatisch 90 Tage

Eine große Zahl auf der Vorderseite der Packung wirkt beeindruckend. Wie lange der Inhalt reicht, hängt jedoch davon ab, wie viele Stück zu einer Tagesportion gehören. Enthält eine Dose 90 Gummis und sind drei pro Tag vorgesehen, reicht sie für 30 Tage. Genau diese Kombination nennt M17 bei seinen Gummis mit Wassermelonengeschmack.

Ähnlich ist es bei Pulver: Eine große Dose kann viele kleine oder weniger große Portionen enthalten. Und das Gewicht einer Portion ist nicht automatisch die enthaltene Kreatinmenge. Bei einem aromatisierten Gemisch gehören zum Gesamtgewicht auch die übrigen Zutaten.

Die aussagekräftigste Angabe ist deshalb die Menge des jeweiligen Inhaltsstoffs pro empfohlener Tagesportion. Stehen auf zwei Produkten dieselben großen Zahlen, aber einmal „pro Portion“ und einmal „pro 100 Gramm“, ist der vermeintlich einfache Vergleich schnell dahin. Auch die Bezeichnungen „Kreatin“ und „Kreatinmonohydrat“ sollten sich beim Mengenvergleich auf dieselbe Bezugsgröße beziehen.

Die teurere Dose kann günstiger sein

Zurück zu den beiden Dosen: Nehmen wir an, die Packung für 24 Euro enthält 30 Tagesportionen. Dann kostet eine Portion 80 Cent. Die Packung für 30 Euro enthält dagegen 50 Tagesportionen und liegt bei 60 Cent. Über 30 Tage macht das einen Unterschied von sechs Euro.

Dieser Vergleich ist besonders hilfreich, wenn beide Portionen dieselbe Kreatinmenge liefern. Bei unterschiedlichen Mengen sagt der Portionspreis weniger aus; dann kann zusätzlich der Preis pro Gramm deklariertem Kreatin interessant sein. Dafür muss die Mengenangabe eindeutig sein. Die empfohlene Portion bleibt dabei maßgeblich – eine rechnerisch günstige Menge ist kein Anlass, mehr einzunehmen.

Auch ein Abo-Rabatt verändert die Rechnung. Ein günstiger erster Versand kann später deutlich teurer werden. Wer regelmäßig bestellen möchte, hat deshalb mehr von der regulären Folgebestellung als Vergleichswert als von einem einmaligen Willkommensangebot. Versandkosten gehören ebenfalls zum tatsächlichen Kaufpreis.

Geschmack und Zutaten gehören zusammen

Ein fruchtiger Gummi hat eine andere Rezeptur als ein geschmacksneutrales Pulver. Für Geschmack, Süße und Konsistenz braucht es zusätzliche Zutaten. Das macht ein Produkt weder automatisch besser noch schlechter, erklärt aber, warum zwei Kreatinprodukte auf der Rückseite unterschiedlich aussehen.

Für jemanden mit einer Allergie oder Unverträglichkeit kann genau diese Rückseite kaufentscheidend sein. Anderen ist wichtiger, ob das Produkt vegan ist oder ohne einen bestimmten Süßstoff auskommt. Solche persönlichen Vorlieben lassen sich anhand einer vollständigen Zutatenliste klären; ein ansprechender Geschmack auf der Vorderseite verrät darüber wenig.

Was du von Kreatin erwarten kannst

Zwischen einem sinnvollen Supplement und großen Werbeversprechen liegt manchmal nur ein Satz. Die in der EU zugelassene Aussage zur Wirkung von Kreatin ist konkret: Sie betrifft Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von drei Gramm Kreatin ein; der Anspruch richtet sich an Erwachsene, die intensiv trainieren.

Daraus folgt kein Versprechen für garantierten Muskelaufbau, Fettabbau oder mehr Energie im gesamten Alltag. Auch ein passendes Präparat übernimmt weder das Training noch eine ausgewogene Ernährung.

Die beste Wahl passt auch in deinen Alltag

Am Ende kann für zwei Menschen ein anderes Produkt die vernünftigere Wahl sein. Der eine möchte möglichst wenig pro Portion bezahlen. Die andere zahlt gern etwas mehr für einen Geschmack und eine Form, die sie angenehm findet. Beides ist nachvollziehbar, wenn klar ist, was die Packung enthält und wie lange sie reicht.

Mit diesem Wissen verliert die größte Zahl auf der Dose ihren Reiz. Interessanter wird die kleine Zeile, die verrät, was du mit jeder Portion tatsächlich bekommst.