Frisches Obst und Gemüse gehören zu einer gesunden Ernährung.
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Ein gesunder Lebenswandel mitsamt einer qualitativen hochwertigen, nährstoffreichen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und genügend Regenerationsphasen dient nachweisbar als Schlüssel für gesundes Haar.
Eine intelligente Pflege fördert ebenso vitale Kopfhaut und Haare und beugt zielgerichtet einem etwaigen Haarausfall vor.
Ungesunder Lebensstil erhöht belegbar das Risiko für Haarausfall
Demgegenüber fachen eine nährstoffarme, einseitige Ernährung, körperliche Inaktivität und anhaltender Stress die körpereigene Produktion der entzündungsfördernden Hormone Adrenalin und Cortisol an, die Entzündungsvorgänge im gesamten menschlichen Organismus sowie an den Haarwurzeln begünstigen und die Konzentration an Entzündungshormonen erhöhen, die im Blutserum zirkulieren.
Derartige Vorgänge treiben den natürlichen Alterungsprozess voran, mindern die Nährstoffversorgung der Haarfollikel und etablieren ein entzündungsförderndes Milieu im Bereich von Kopfhaut und Haarwurzeln. Derartige Entzündungsvorgänge beeinträchtigen die individuelle Haarstruktur negativ und beschleunigen ein frühzeitiges Absterben der Haarwurzel.
Mangelhafte Pflegemaßnahmen erhöhen ebenfalls die Wahrscheinlichkeit für Haarausfall. Wer seine Haargesundheit nachhaltig optimieren möchte, sollte sich demnach auf einen gesunden Lebensstil gepaart mit cleverer Pflege fokussieren.
Hochwertige Ernährung bremst den Alterungsprozess der Haarfollikel
Als essenzieller Baustein im Kampf gegen Haarausfall dient eine vielseitige, vitaminreiche, antientzündliche Ernährung mit einem hohen Anteil an natürlichen Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken, die Nährstoffversorgung der Haarfollikel verbessern und den Haarwuchszyklus positiv beeinflussen.
Bedeutende Antioxidantien sind die Vitamine C und E sowie Polyphenole bzw. sekundäre Pflanzenstoffe und Carotinoide. Während Acerolasaft, Sanddorn, Kiwis, Paprika, Rosenkohl, Hagebutten, Zitrusfrüchte, Grünkohl und Fenchel hochpotente “ Vitamin C- Bomben“ sind, dienen hochwertige Pflanzenöle wie etwa Weizenkeimöl als natürliche Quelle für Vitamin E. Rotes-, blaues- , schwarzes- und violettes Obst und Gemüse, Grüntee, Oregano, Kurkuma, Ceylon- Zimt und Kakaobohnen versorgen den Organismus mit antientzündlichen Polyphenolen.
Tomaten, Möhren, Papayas und Wassermelonen sind prädestiniert, um die körpereigenen Carotinoid- Speicher zielgerichtet aufzufüllen.
Zusätzlich zählen Omega 3- Fettsäuren und die Mineralstoffe Magnesium, Zink, Selen und Eisen zu der Gattung der sanften “ Beauty- Nährstoffe“, die Entzündungen der Haarfollikel bekämpfen, die Blut- und Nährstoffversorgung der Haarwurzeln anheben und das natürliche Wachstum der Haarfollikel stimulieren.
Natives Hanf- und Leinöl gehört zu den wirksamen Omega 3- Quellen, während Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Mandeln, Sesamkörner, rohe Schokolade, Spinat, intensiv- grünes Blattgemüse, Lachs und Beeren prall gefüllt mit einem hohen Anteil an haarwuchsfördernden Mineralstoffen sind.
Lebensmittel, die reich an B- Vitaminen sind, kurbeln schonend die Zellteilung neuer Haarfollikel an, worauf der menschliche Organismus mit einem verstärkten Haarwachstum reagiert. Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch, Pilze, Spargel, Nüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkeime und Haferflocken enthalten Vitamin B, das den Nährstoffaustausch im Hautgewebe verbessert und körpereigene Reparaturmechanismen im Bereich von Kopfhaut und Haarfollikeln unterstützt.
Eine erlesene Ernährung bildet demnach die Basis für vitales, widerstandfähiges Haar und mindert die Wahrscheinlichkeit für die Entstehung von Haarausfall. Übergewicht erhöht prinzipiell den Anteil an Entzündungsmarkern im Blut und fördert Ansammlungen der Stresshormone und ihrer Abbauprodukte im Bereich der Haarwurzel. Ein gesundes Körpergewicht wirkt deshalb potentiell lindernd auf Haarausfall.
Chronischer Stress heizt Haarausfall an
Fortwährender Stress animiert den Körper zur verstärkten Synthese des Botenstoffes Noradrenalin. In der Folge flutet das Hormon den Gesamtorganismus und lagert sich im Bereich der Haarfollikel ab. Diese reagieren darauf mit einer vorzeitigen Beendigung ihrer natürlichen Wachstumsphase und gehen in einen Ruhemodus über, der nach einem Zeitfenster von rund 2 bis 3 Monaten grundsätzlich das Haar ausfallen lässt.
Clevere Maßnahmen zur nachhaltigen Stressbewältigung sind demzufolge der Grundpfeiler für gesundes, volles Haar. Entschleunigung, ein cleveres Zeitmanagement, Sport, Hobbies sowie erfüllende soziale Kontakte sind deshalb wichtig, um Haarausfall effektiv vorzubeugen.
Ginseng, Maca und Reishi- Pilze enthalten stresslindernde Bioaktivstoffe, die harmonisierend und beruhigend wirken und deshalb pflanzenbasierte Stress- Killer zum Einnehmen sind.
Falsche Haarpflege beschleunigt Haarverlust
Falsche Pflegerituale wie etwa der Einsatz aggressiver Haarshampoos, ein überdurchschnittlich straffes Haarstyling, übermäßige Wärmeeinwirkung durch Föhn, Glätteisen und Lockenstab sowie häufiges Haarefärben treiben den Haarausfall voran und sind zwingend zu vermeiden.
Die Verwendung ph- neutraler, natürlicher Shampoos, Kopfhautmassagen, ein entspanntes Haarstyling, der Verzicht auf häufiges Haarefärben und der kontrollierte Einsatz von Föhn, Lockenstab und Glätteisen sind demzufolge Bausteine für einen erfolgreichen Kampf gegen Haarausfall.
Haartransplantation für langfristige Erfolge
Sofern entsprechende Maßnahmen keinen nennenswerten Erfolg generieren und der Haarverlust trotz cleverer Schritte weiter fortschreitet, ist eine professionelle Haartransplantation sinnvoll, um den Haarausfall einzudämmen.
Zuerst sollte man jedoch jede Alternative zu einer Haartransplantation [1] ausschließen, bevor man den kostenintensiven Schritt antritt.
Laut Experten ist eine Haartransplantation generell sinnvoll, wenn Indikatoren für einen irreversiblen Haarausfall zu erkennen sind, der sich in der Praxis nicht mit Hilfe herkömmlicher Schritte umkehren lässt.
Im Gegensatz zu kosmetischen “ Haarwuchsmitteln“ ist eine Haartransplantation an tatsächlich sichtbare Erfolge gekoppelt. Eine frühzeitige Haarverpflanzung verspricht zudem eine rechtzeitige Linderung, sofern der Haarausfall das Selbstbewusstsein der Betroffenen nachhaltig beschneidet und deren Lebensqualität mindert.
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