Endlich Sommer – so gelingt das Abnehmen mit Genuss

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Der Sommer, das ist die Schlemmerzeit. Die Steaks auf dem Grill, das Bier oder den Longdrink in der Hand und in aller Gemütlichkeit auf den Anpfiff des nächsten Fußballspiels bei einer EM oder einer WM warten.

So großartig sich das anhört, so schnell zeigt sich der sommerliche Lebensstil alsbald mit etlichen Kilos zu viel auf den Rippen. Gerade im Sommer stört das Übergewicht besonders, denn genau dann möchte man sich in seiner Haut wohlfühlen, ins Freibad gehen oder sich mit dem Bikini am Badeweiher sonnen. Bedeutet das nun, dass der Sommer und der Genuss nicht miteinander vereinbar sind? Mitnichten! Das sommerliche Abnehmen muss keine Qual sein, die Pfunde purzeln auch mit dem Genuss, wenn die Sache richtig angegangen wird.

Gesunde Ernährung ist der Schlüssel

Echter Genuss bedeutet, hochwertige Lebensmittel und frische, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der beste Beleg dafür ist das Körpergefühl. Wer sich täglich dem Fast Food, dem fettigen Grillfleisch ^[1], den Chips und dem kühlen Blonden widmet, der muss sich nicht wundern, wenn sich er oder sie schon nach kurzer Zeit nicht mehr wohl in der eigenen Haut fühlen.

Wie weit Abnehmwillige in Deutschland bereit sind, zu gehen, das zeigen aktuelle Studien zum Abnehmen ^[2]. Diese zeigen auch, wie viele unzufrieden mit ihrem Körper sind und welche Folgen das im Alltag hat. Nach dem Studium einer solchen Studie ist klar, wie schwer es den meisten fällt, einen gesunden Ansatz zu finden.

Gleichzeitig hat ein gesunder und schöner Körper einen hohen Stellenwert. Die meisten würden sogar ihren liebsten Streamingdienst aufgeben, um endlich die Traumfigur zu erreichen. Gerade, weil es so schwierig sein kann, sollte der Sommer genutzt werden, um sich die leidige Sache mit dem Abnehmen möglichst einfach zu gestalten.

Mageres Eiweiß, viele Ballaststoffe, gesunde Fette, wenige und langkettige Kohlenhydrate – das sind die Dinge, die allerdings nicht nur im Sommer auf den Tisch kommen sollen. Im Sommer ist das natürlich besonders einfach, denn wann schmecken Obst und Gemüse besser als im Sommer? Beim Obst muss natürlich aufgepasst werden, jeder darf von der saftigen Wassermelone naschen, doch auch hier ist schnell mit dem Zucker übertrieben.

Das Ende der Couch-Potato

Im tiefsten Winter mit dem Jogging beginnen, das ist wirklich keine schlaue Idee. Im Sommer gibt es hingegen keine Ausreden, mit der Bewegung und dem Sport loszulegen. Ob im eigenen Garten, im Park, am Weiher oder Fußballplatz – bei lauen Temperaturen macht die Bewegung Spaß ^[3].

Auch hier erweist es sich erneut als Vorteil, dass die Tage lang sind. Bereits vor der Arbeit oder der Uni und noch lange danach ist es hell genug, um etwas Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren. Natürlich kostet der Anfang eine gewisse Überwindung, doch garantiert weitaus weniger, als das im Winter, bei Dunkelheit und niedrigen Temperaturen, der Fall ist.

Erfolge müssen belohnt werden

Kleine Ziele führen schnell zu kleinen Erfolgen und diese fühlen sich immer dann besonders gut an, wenn an ihrem Ende eine Belohnung steht. Wer es schafft, unter der Woche den Alkohol zu meiden, der darf sich am Wochenende schon einmal ein Gläschen gönnen oder bei der nächsten sommerlichen Veranstaltung ^[4] ein zweites Mal zugreifen.

Das Abnehmen im Sommer ist somit eine klassische Win-win-Situation. Die Laune steigt, der Körper strafft sich und die Genüsse kommen dennoch nicht zu kurz.